Movimento fisico e alimentazione corretta, orari regolari e, quando necessario, il ricorso a prodotti a base di melatonina o valeriana, sono i capisaldi che ci servono per mantenere o ritrovare in modo naturale un sonno fisiologico di qualità, e insieme ad esso il benessere generale dell’organismo.
Tutti gli animali, esseri umani compresi, per sopravvivere hanno bisogno di dormire, tanto quanto di respirare, bere e mangiare.
Spendiamo fino a un terzo della nostra vita dormendo, e il sonno è un indicatore fondamentale della nostra salute.

Dormire bene per restare in forma, dunque. Ma quanto?
La risposta non è uguale per tutti e cambia soprattutto in relazione alla fascia d’età.

La National Sleep Foundation ha recentemente affrontato l’argomento, pubblicando uno schema molto chiaro con le ore di sonno consigliate, dai neonati agli anziani, differenziando il tempo del riposo in “raccomandato”, “appropriato” e “non raccomandato”.
Le indicazioni contenute nella tabella sono particolarmente attendibili, in quanto frutto di un lungo lavoro in collaborazione con importanti Centri e Società Scientifiche, quali l’American Academy of Pediatrics e l’American Geriatrics Society.

 

Le ore di sonno consigliate dalla Sleep Foundation:

  • Neonati. 0-3 mesi
    Sonno raccomandato: 14-17 ore;
    appropriato: da 11-13 ore fino a 18-19 ore;
    non raccomandato: meno di 11 e più di 19 ore.
  • Bambini. 4-11 mesi
    Sonno raccomandato: 12-15 ore;
    appropriato: da 10-11 ore fino a 16-18;
    non raccomandato: meno di 10 e più di 18 ore.
  • Bambini. 1-2 anni.
    Sonno raccomandato: 11-14 ore;
    appropriato: da 9-10 ore fino a 15-16;
    non raccomandato: meno di 9 ore e più di 16.
  • Età prescolare. 3-5 anni.
    Sonno raccomandato: 10-13 ore;
    appropriato: da 8-9 ore fino a 14;
    non raccomandato: meno di 8 ore e più di 14.
  • Età scolare. 6-13 anni.
    Sonno raccomandato: 9-11 ore;
    appropriato: da 7-8 ore fino a 12;
    non raccomandato: meno di 7 ore e più di 12.
  • Adolescenti. 14-17 anni.
    Sonno raccomandato: 8-10 ore;
    appropriato: da 7 ore fino a 11;
    non raccomandato: meno di 7 ore e più di 11.
  • Giovani. 18-25 anni.
    Sonno raccomandato: 7-9 ore;
    appropriato: da 6 ore fino a 10-11;
    non raccomandato: meno di 6 ore e più di 11.
  • Adulti. 26-64 anni.
    Sonno raccomandato: 7-9 ore;
    appropriato: da 6 fino a 10 ore;
    non raccomandato: meno di 6 ore e più di 10.
  • Anziani. 65 anni e oltre.
    Sonno raccomandato: 7-8 ore;
    appropriato: da 5-6 fino a 9 ore;
    non raccomandato: meno di 5 ore e più di 9.
Partecipa al sondaggio
× chiudi